矽橡膠健身拉力帶可采用下蹲、立提髖、側(ce) 提髖、提髖、提髖、提髖、提髖、提髖、提髖、仰撐、上蹲下舉(ju) 、立伸、肩橋、肩橋抬腿、蚌式開髖、提髖等多種鍛煉動作，以實現每個(ge) 動作的定項量化訓練，達到更好的鍛煉效果。本文講述一下矽膠健身拉力帶是如何幫助她們(men) 練出好身材的！

下蹲：平直站立，兩(liang) 腳分開與(yu) 髖部同寬，雙腳高於(yu) 膝蓋，兩(liang) 手向前平舉(ju) ，呼氣，屈膝，慢慢下蹲，慢慢吸氣，膝部向後伸直，恢複膝關(guan) 節。

提髖直立：直立站立，兩(liang) 腳分開與(yu) 臀部同寬，矽膠健身拉力帶套於(yu) 雙弓腳掌→吸氣，抬右腿→呼氣，緩慢恢複。

側(ce) 向移動：直立站立，兩(liang) 腳分開與(yu) 臀部同寬，矽膠瑜伽帶套在腳小腿上→微屈膝，上身微前傾(qing) →交替邁步側(ce) 向移動兩(liang) 條腿。

移動前行：直立行走，兩(liang) 腳分開，與(yu) 髖部同寬，用矽膠阻力帶套住小腿→微屈膝，上身微向前傾(qing) →兩(liang) 腿交替邁步前移。

移動性後退：站立平直，兩(liang) 腳分開與(yu) 臀部同寬，雙腳小腿上套矽膠健身拉力帶→微屈膝，上身微前傾(qing) →交替移動性後退。

俯撐體(ti) 側(ce) 行：將平板擺在俯撐體(ti) 上，在手腕上方預加彈性圈套→雙手交替側(ce) 行移動。

下蹲上舉(ju) ：站立平直，兩(liang) 腳分開，與(yu) 髖部同寬，彈力帶套在雙腿以上→呼氣，屈膝，慢慢下蹲，同時兩(liang) 臂上舉(ju) →吸氣，慢慢伸直膝蓋還原。

直伸髖：直立站立，兩(liang) 腳分開與(yu) 臀部同寬，雙腳踝上套矽膠健身拉力帶→呼氣，右腿拉直向後打開→吸氣，緩慢恢複。

肩橋動作：仰臥屈膝，兩(liang) 腿分開，與(yu) 髖部同寬，彈力帶套在膝關(guan) 節上方→呼氣，收腹，向上卷起脊椎，直到身體(ti) 、膝關(guan) 節和肩膀成一直線→吸氣，慢慢恢複。

肩橋抬腿：仰臥屈膝，兩(liang) 腿分開與(yu) 髖同寬，膝關(guan) 節上套阻力環→抬起髖部，直到身體(ti) 、膝關(guan) 節、肩膀成一直線→吸氣，保持骨盆穩定→呼氣，緩慢恢複。

蚌式開髖：側(ce) 臥屈膝，矽膠健身拉力帶套於(yu) 大腿以上→保持骨盆穩定，呼氣，打開右膝，吸氣，慢慢換回。

上述就是矽膠健身拉力帶能幫助她們(men) 完成的訓練動作以及動作分化講解，不僅(jin) 能給每個(ge) 健身愛好者帶來形體(ti) 上的美妙變化，還能讓他們(men) 通過鍛煉來增強各部位的肌肉力量，從(cong) 而提高力量健康水平，一舉(ju) 三得，多種多樣。